Giảm cân là hành trình đòi hỏi sự kiên trì, khoa học và lành mạnh. Thay vì ép cân hay sử dụng các sản phẩm giảm cân kém an toàn, nhiều người đã tìm đến những nguyên liệu thiên nhiên như mật ong để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chi tiết cách uống mật ong giảm cân được nhiều người áp dụng thành công và an toàn.
1. Vì Sao Uống Mật Ong Có Thể Giảm Cân?
1.1. Mật Ong Có Bao Nhiêu Calo?
Một muỗng canh mật ong (khoảng 20ml) chứa khoảng 64 calo. Nếu dùng 1 muỗng cà phê, lượng calo sẽ giảm xuống còn khoảng 22. Tuy mật ong có vị ngọt, nhưng đây là vị ngọt đến từ đường tự nhiên (glucose và fructose), an toàn và dễ hấp thụ. Do đó, nó thường được chọn thay cho đường tinh luyện trong các thực đơn ăn kiêng hoặc thực dưỡng.
1.2. Mật Ong Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?
Mật ong:
-
Không chứa chất béo, cholesterol và natri – ba tác nhân gây tăng cân phổ biến;
-
Tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn;
-
Kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh hơn;
-
Hỗ trợ giải độc cơ thể và thải bỏ mỡ thừa, đặc biệt nếu uống vào sáng sớm hoặc trước khi ngủ.
Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, sử dụng mật ong trước khi ngủ giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo khi ngủ sâu, giảm cảm giác đói vào buổi sáng hôm sau.
2. Các Cách Uống Mật Ong Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
2.1. Giảm Cân Bằng Nước Ấm Pha Mật Ong
Đây là cách đơn giản, dễ thực hiện nhất.
Cách làm:
-
Pha 1 muỗng canh mật ong với 300ml nước ấm (khoảng 40 – 50 độ C);
-
Uống vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước các bữa ăn chính 30 phút.
Công dụng:
-
Thanh lọc cơ thể, tăng cường chuyển hóa;
-
Giảm hấp thu chất béo và tinh bột từ thức ăn.
Lưu ý: Tránh pha mật ong với nước lạnh vì dễ gây lạnh bụng, ảnh hưởng tiêu hóa.
2.2. Cách Uống Mật Ong Giảm Cân Với Nước Chanh
Sự kết hợp giữa mật ong và chanh giúp tăng hiệu quả thải độc, giảm mỡ bụng và làm sáng da.
Cách pha:
-
Vắt nửa quả chanh vào cốc, thêm 1 muỗng mật ong và 200ml nước ấm;
-
Uống mỗi sáng trước bữa ăn khoảng 20 phút.
Chanh giàu vitamin C, giúp tăng sức đề kháng và giảm hấp thụ đường. Mật ong trong công thức giúp trung hòa vị chua, tạo thành thức uống dễ uống và bổ dưỡng.
2.3. Mật Ong Và Quế – Cặp Đôi “Đốt Mỡ” Mạnh Mẽ
Cách pha:
-
Hòa tan 1/2 muỗng cà phê bột quế hoặc 1 thanh quế nhỏ vào 200ml nước sôi;
-
Để nguội khoảng 40 độ, sau đó cho 1 muỗng mật ong vào.
Hiệu quả:
-
Giảm lượng đường huyết, mỡ máu và cholesterol xấu;
-
Chống viêm, ổn định insulin – yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng.
2.4. Mật Ong Kết Hợp Với Gừng
Gừng có khả năng sinh nhiệt cao, kích thích tiêu hao mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
Cách làm:
-
Thái vài lát gừng tươi, đun với 200ml nước nóng;
-
Sau 3 phút, cho 1 muỗng mật ong vào, có thể vắt thêm ít chanh.
Thức uống này nên dùng vào buổi sáng hoặc trước các bữa ăn để giúp no lâu và hạn chế ăn vặt.
2.5. Uống Mật Ong Với Tỏi
Công thức này không phổ biến nhưng lại hiệu quả vượt mong đợi trong việc giảm mỡ nội tạng và hỗ trợ đề kháng.
Cách thực hiện:
-
Đập dập 2 tép tỏi sống, ngâm với 1 muỗng mật ong trong 1 cốc nước ấm;
-
Uống vào buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ.
2.6. Cách Giảm Cân Bằng Mật Ong Và Trà Xanh
Trà xanh chứa catechin và cafein – hai hợp chất giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
Hướng dẫn:
-
Hãm 1 thìa lá trà xanh khô hoặc 1 túi lọc với 200ml nước sôi;
-
Đợi trà ấm thì thêm 1 muỗng mật ong vào khuấy đều;
-
Uống sau bữa sáng hoặc giữa buổi chiều.
2.7. Mật Ong Và Quất – Thức Uống Giải Mỡ Tự Nhiên
Cách làm:
-
Vắt lấy nước cốt 2 quả quất tươi;
-
Cho vào cốc 150ml nước ấm + 2 thìa mật ong;
-
Uống mỗi sáng hoặc sau bữa tối 1 giờ.
Quất giúp tiêu hóa tốt, tăng enzyme đốt mỡ và cải thiện làn da rõ rệt.
2.8. Giảm Cân Với Mật Ong Kết Hợp Bưởi
Cách làm:
-
Đun vỏ bưởi với tép bưởi và nước, sau đó lọc lấy nước cốt;
-
Pha cùng 2 muỗng mật ong và để nguội trước khi dùng.
Bưởi giàu chất xơ, vitamin C và enzyme thúc đẩy tiêu mỡ – rất phù hợp cho người giảm cân lâu dài.
2.9. Mật Ong Pha Sữa – Lạ Mà Hiệu Quả
Dù sữa thường bị tránh trong giảm cân, khi kết hợp đúng liều lượng với mật ong, nó có thể giúp bạn no lâu, hỗ trợ trao đổi chất và giữ cơ bắp.
Lưu ý: Nên dùng sữa tách béo hoặc sữa hạt không đường, pha ấm cùng 1 thìa mật ong.
3. Lưu Ý Khi Áp Dụng Cách Uống Mật Ong Giảm Cân
3.1. Liều Lượng Khuyến Nghị
Không nên dùng quá 50ml mật ong/ngày, kể cả khi kết hợp với các nguyên liệu khác. Việc dùng quá nhiều có thể gây đầy hơi, tăng đường huyết và mệt mỏi.
3.2. Ai Không Nên Uống Mật Ong Để Giảm Cân?
-
Người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ tăng đường huyết;
-
Người huyết áp thấp;
-
Người mới phẫu thuật hoặc đang điều trị bệnh nghiêm trọng.
